podciąganie na drążku

raczej tak: 1. Przysiady ze sztanga (4uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa) 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) [...]

[...] od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni” chcesz budować siłe więc łączysz 3 czynniki: - progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja nie zbudujesz siły jeśli nie skupisz się na podstawowych cięzkick ćwiczeiach- przysiady, mc, podciąganie na drążku jak się robi siłe: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Może na październik też coś wymyślimy ;-) Też o tym myślałem :-). Najpierw myślałem o pompkach, różne rodzaje, ale ja je i tak robię codziennie i nie zamierzam przestać. Wykluło mi się coś innego. Coś z czym mam problem i chciałbym to robić a z racji tego że nie jestem w stanie zrobić poprawnie to znajduje wymówki żeby tego ćwiczenia nie robić [...]

Wczoraj 24.09 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach 2 x 15kg x 10p x 2s na każdą nogę Dzisiaj 25.09 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Novyneo to rozumie że na październik zakładamy temat podciąganie na drążku ;-)

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

usunąć trzeba 90% zaczynamy jak zwykle od ..... nauki czytania ze zrozumieniem ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej [...]

Mam rozumieć, że masz ćwiczenia korekcyjne, z twojego sprzętu/planów które podałeś proponowałbym zrobić np. taki plan: Przysiad tylni 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 2s Młotki/wyciskanie francuskie 3s .

Barki ??? Daj przyciąganie sztangi do mostka, 2 cwiczenie na nogi dublujesz ..daj na ??? przysiady a potem mc na prostych nogach.. W treningu b na plecy jako 2cwiczenie może byc wiosłowanie sztangą w opadzie jako 1 daj podciaganie na drążku Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-09-15 01:23:58

co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

zmykamy poczytać jutro wstawię wersje poprawioną. A co w nim nie tak ? 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

[...] przysiady ze sztangą - 5x5 martwy ciąg - 5x5 wyciskanie płasko - 5x5 młotki + prostowanie ze sznurem - 12-10 przedramiona+brzuch ŚRODA uginanie leżąc - 4x15/15/15/15 podciąganie na drążku - 2 x max wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 15/12 wyciskanie hantli skos -12/10 wyciskanie na barki - 12/10 pompki w podporze tyłem + uginanie ze [...]

Z ćwiczeń które odpadaja całkowicie jest tylko na szczęście podciaganie na drążku! Reszta po odpo zredukowaniu obciążenia nie sprawia mi już bólu! Jeśli idzie o sprzet to tak jak pisałem nie mam tylko wyciagów a rodzaje hantli,obciazenia na nie itd. mam duuuużo wiec o to sie nie martw. "Twoje sugestie dotyczące połączeń grup mięśniowych [...]

wiec ten plan : 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x liczba powtorzen 8-10-12 jest ok?? no cw 6 jest podchwyt przeczytalem w tamtm linku wszystko,widze ze piszesz o duzej ilosci [...]

Tak to wygląda:) 1 Przysiady ze sztangą 2 Rumuński martwy ciąg 3 Wyciskanie na ławce prostej(I), skośnej(II) 4 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Uginanie sztangi II dni w tygodniu. 8 tygodni. 3x12-10-8 z progresją ciężaru

ale o czym wy tu piszecie? siła do SW to niekoniecznie siła do której potrzeba maszyn a wręcz bym powiedział żeby unikac maszyn.Maszyny ograniczają koordynację ruchów i gibkość która potrzebna jest w SW ze względu na ograniczony ruch jaki wykonujemy na maszynie.Ciężar własnego ciała jak najbardziej (podciaganie na drążku,pompki,pompki [...]

Na początek musisz przyzwyczaić organizm do ćwiczenia, może coś takiego...? : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

Poniedziałek 17.12.2018 Plecy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mpWs4PjSUcU 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg [...]

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Arnoldki 2x10 Tricepsy: - [...]